¿Quieres tener un abdomen definido? Un entrenador profesional reveló cuál es el ejercicio que puedes considerar para tener un abdomen mejorado sin necesidad de hacer abdominales.
De acuerdo con el entrenador “Ángel7Real”, Si deseas tener un buen abdomen definido no debemos pensar sólo en el porcentaje graso, sino mejorar su hipertrofia (aumento normal del tamaño de un órgano o tejido) y tono muscular. En ese sentido, aquí en Notivox te revelaremos de qué se trata.
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¿Cuál es el mejor ejercicio para tener un abdomen definido?
El experto reveló que el ejercicio que puede notificar y ayudar a su abdomen es el crunch en polea alta, pues considera que es el más efectivo para lograr hipertrofia en la zona abdominal.
“Los ejercicios top para hipertrofia son aquellos en los que podemos progresar a largo plazo en carga y en un rango de repeticiones lógico, esto es lo que falla en los típicos ejercicios sin peso para el abdomen”, destacó el profesional.
¿Por qué recomienda el crunch en polea alta?
El entrenador dio a conocer que la función principal del abdomen es la flexión de la columna. Por lo tanto, el ejercicio más efectivo es aquel que trabaja esta función con una carga progresiva.
A diferencia de los abdominales tradicionales, en los cuales el cuello y la zona lumbar suelen soportar parte del esfuerzo, el crunch en polea alta permite realizar un movimiento más controlado y seguro.
¿Cómo se hace el ejercicio de abdomen?
Se recomienda empezar con la pelvis en posición neutra y una retroversión controlada. Se debe flexionar la columna de manera progresiva, sin forzar el cuello ni usar en exceso los brazos. L
Para hacer mejor el ejercicio el entrenador recomienda tener en cuenta estos tres pasos.
- Arrodillarse frente a la polea alta y sujetar la cuerda con ambas manos, manteniéndolas cerca del rostro.
- Flexionar la columna hacia adelante sin mover las caderas, llevando los codos en dirección a los muslos.
- Exhalar al contraer el abdomen y mantener la tensión por un segundo antes de regresar a la posición inicial.
La clave, según el entrenador, es mantener la tensión constante en los músculos abdominales a lo largo de todo el movimiento.
El portal Health 4 Life destaca la importancia de no tirar de los brazos ni inclinarse demasiado hacia atrás al regresar a la posición inicial, ya que esto disminuye la activación del core y aumenta el riesgo de lesiones.
Ventajas frente a otros ejercicios abdominales
Los ejercicios sin carga, como las planchas o los abdominales tradicionales, son útiles para mejorar la resistencia muscular, pero no son los más efectivos para desarrollar volumen en el abdomen.
En cambio, el crunch en polea alta permite aplicar una sobrecarga progresiva, lo cual es esencial para la hipertrofia muscular.
Según el centro especializado Cron, este ejercicio es anaeróbico, lo que significa que favorece el desarrollo de fuerza sin necesidad de prolongados períodos de resistencia.
Otro beneficio clave es que el crunch en polea alta se adapta fácilmente a cualquier nivel de condición física. Los principiantes pueden comenzar con una carga ligera.
