Si tu plan es tener un cuerpo tonificado para las vacaciones de verano y por más ejercicio que hagas no logras que se forme la masa muscular que deseas, es momento de que tomes en cuenta estos consejos para complementar tu dieta y tus horas en el gimnasio y tengas los músculos que tanto anhelas.
Es momento de descansar un poco de tu rutina y tomar el sol, ya que éste te proporciona vitamina D y ella te ayuda a absorber el calcio que contribuye a la formación de masa muscular; claro que si te asoleas un rato toma en cuenta el uso de un bloqueador adecuado para tu tipo de piel que te proteja de los rayos ultravioleta.
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En tu dieta no deben faltar los ácidos grasos y Omega 3 presentes en el pescado, salmón y atún; esta sustancia mejora la sensibilidad a la insulina en las células musculares y mejoran la capacidad de los músculos de usar las proteínas que ingieres.
Para adelgazar se recomienda eliminar las harinas refinadas y carbohidratos procesados, pero para ganar músculo debes consumir carbohidratos naturales para que te den la energía suficiente que te ayude a soportar las sesiones de ejercicio, o de lo contrario podrías perder masa muscular.
La deshidratación también afecta tus músculos, así que consume agua tantas veces como tu cuerpo lo requiera.
Olvídate de las dietas que reducen el número de calorías o de saltarte comidas, estas medidas frenan el desarrollo de los músculos, además que retrasa el metabolismo, incluso puede favorecer el acumulamiento de grasa.
Acude con tu nutriólogo y preséntale tu necesidad de aumentar tus músculos para que te de una ingesta calórica adecuada.
Al dormir no solo descansas, también se regeneran y desarrollan los músculos y las fibras de los células; así que deja el celular y duerme tus ocho horas.
FM
