Hacer músculo y eliminar la grasa no es una tarea sencilla ni rápida.
Primero es necesario adquirir una serie de hábitos saludables y eliminar o disminuir otros, como fumar, beber alcohol en exceso o consumir azúcares.
Después es muy importante estar consciente que los resultados de tu amigo no necesariamente serán iguales en ti, pues cada organismo es diferente.
Te recomendamos
Si practicas deporte con frecuencia y no sabes muy bien por dónde empezar, los consejos que brindan los especialistas del Comité Olímpico Internacional, te pueden servir.
Sin embargo, antes de empezar Vix recomienda acudir con un especialista para recibir asesoría y proponerse un objetivo viable y accesible para tu cuerpo y resistencia.
Médicos del COI dicen que para mantenerte saludable y conseguir un rendimiento físico exitoso es importante que conozcas tu cuerpo y saber equilibrar tu dieta con una buena rutina de ejercicios.
Y además enlista esta serie de recomendaciones que te compartimos:
Te recomendamos
1. Date el tiempo suficiente para conseguir los objetivos realistas que te has pautado.
2. Busca ayuda de expertos en deporte y en nutrición.
3. Aumenta la ingesta de energía para apoyar el crecimiento y un aumento de la masa corporal o muscular.
4. Consume nutrientes antes, durante y después de entrenar para obtener la energía que necesitas.
5. No te saltes comidas, mejor reduce las porciones.
6. Es necesario comer algo que te llene más, como ensaladas, que son ricas en fibra.
7. Utiliza tentempiés bien elegidos para mantener los niveles de energía durante tu entrenamiento.
8. Guarda parte de una comida para un tentempié posterior, en vez de comer alimentos extra.
9. Bebidas como batidos de frutas, suplementos alimenticios líquidos, batidos lácteos enriquecidos y zumos, pueden aportar un aporte sustancial de energía.
Te recomendamos
10. Puedes comer algo dulce y mejor aún si son alimentos ricos en hidratos de carbono y de bajo índice glucémico, como la avena o las legumbres.
11. Limita o suprime el consumo de alcohol y toma grandes cantidades de agua.
De esta manera, vas a poder aprovechar mucho más tu nivel de energía y tu cuerpo va a estar listo para perder grasa y ganar músculo, al mismo tiempo ¿Qué esperas para empezar?
AG
